O rigid unilateral pode também ser incluído no treinamento funcional, já que permite trabalhar a parte posterior da perna, além de também ativar o músculo da lombar e da região abdominal, uma vez que é preciso manter-se estável para realizar o movimento.
Você deve ficar em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Dê um salto para a esquerda e fique apoiado apenas na perna de mesmo lado.
Mais uma lista de exercícios que podem ser feitos em um treino completo em casa para iniciantes e intermediários. Fortalecendo membros superiores e inferiores, com ficha de treino.
Treinar diariamente é essencial para a saúde do read more corpo, mas praticar o mesmo treino todos os dias pode não ser uma boa ideia. Por isso, a Kiny Vieira traz ótimas dicas para se planejar e montar um cronograma de treinos. Veja os detalhes no vídeo!
Trabalhar os grupos musculares em casa é muito importante durante períodos em que as academias estão fechadas por causa de feriados mais prolongados.
Está achando que é moleza? Você vai suar! “Exercícios para iniciantes devem ajudar a criar consciência corporal, ganhar músculos e também gastar muitas calorias”, diz a professional. Antes de dar o Engage in na sequência, é bacana reforçar que fazer exercícios com o peso do seu próprio corpo é um ótimo ponto de partida. Não se preocupe com cargas e equipamentos, ok? Assim, dá pra treinar a qualquer hora, em qualquer lugar – a ideia aqui é que você tome gosto e encontre motivação para continuar se movimentando.
Outra opção para incluir no treinamento para a dorsal é a remada curvada, este exercício requer um condicionamento e experiência maior para ser realizado corretamente.
Muito simples de reproduzir, basta se “sentar” no vazio, encostada em uma parede. Você vai agachar flexionando os joelhos em 90º. Esse exercício vai fortalecer os músculos da perna e alinhar a sua coluna. Ele pode ser realizado em 4 séries de 20 segundos cada uma.
Vale lembrar que essa ficha de treino é apenas um exemplo e pode até apresentar algum benefício no início, mas para que você possa ter resultados satisfatórios e contínuos, um treino individualizado de acordo com suas necessidades deve ser seguido e acompanhado pelo personalized para ocorrer trocas mensais .
No que prestar atenção: é preciso manter o alinhamento do quadril com o corpo. Cuidado para ele não ficar “para baixo”, formando um “U”. E só faça a ponte em superfícies planas, para não causar qualquer problema na coluna.
Segunda fase, faça o pequeno salto para flexionar as pernas (saindo da posição horizontal e retornando para a vertical) na posição de agachamento e salte verticalmente.
Durante todo o movimento a coluna deve estar em posição neutra, os pés, joelhos e quadris devem estar alinhados e o abdôGentlemen deve estar contraído ao realizar o exercício.
Mostramos os melhores exercícios que não necessitam de grandes aparelhos e ainda acompanha planilha de treino e vídeo aula do particular mostrando como montar uma rotina de treinos em casa. Clique e conheça o eBook “Como montar uma academia em casa”.
Todo mundo precisa de um empurrãozinho para appearçar uma nova rotina. Você está a fim de melhorar o seu condicionamento, ficar mais forte e mais saudável? Então, dê o primeiro passo praticando atividade física com regularidade! Se topar o desafio, vista uma roupa confortável, calce o tênis e se jogue nesses exercícios para iniciantes. “A melhor parte é que você não precisa de muita técnica para reproduzi-los”, comenta Vivi Ferreira, professora da good healthy.